גיינרים לעליה במסה – מתי כדאי לצרוך גיינרים?
גיינר הוא סוג של תוסף תזונה שנועד לעזור לאנשים להעלות מסת שריר ומשקל, במיוחד עבור אלה שמתקשים לעשות זאת באמצעות התזונה הרגילה שלהם בלבד. הוא מכיל בדרך כלל תערובת של פחמימות, חלבון, ולפעמים שומנים, יחד עם ויטמינים ומינרלים שונים.
הרעיון המרכזי מאחורי גיינרים הוא לספק מקור נוח ועתיר קלוריות של חומרים מזינים כדי לתמוך בצמיחת שרירים ובעלייה במשקל.
גיינרים אמנם יכולים להוות כלי שימושי עבור אנשים המעוניינים לעלות במסה, אך הם לא צריכים להחליף תזונה מאוזנת ומגוונת המורכבת ממזונות מלאים ועתירי תזונה. בנוסף, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או עם תזונאי לפני הוספת גיינרים או תוספי תזונה כלשהם לשגרה שלך, שכן הצרכים האישיים יכולים להשתנות, ושימוש מופרז בגיינרים עלול להוביל לעלייה לא רצויה במשקל או לבעיות בריאותיות.
הנה כמה נקודות מפתח לגבי גיינרים ומתי כדאי לצרוך אותם:
עודף קלורי: כדי להעלות מסת שריר, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. גיינרים עשירים בקלוריות, לרוב עם כמות משמעותית של פחמימות, מה שעוזר לך להשיג עודף קלורי הנחוץ לצמיחת השריר.
לאחר אימון: אנשים רבים בוחרים לצרוך גיינרים לאחר האימון שלהם. הסיבה לכך היא שהשרירים שלך פתוחים יותר לחומרים מזינים כמו חלבון ופחמימות לאחר אימון כשהם במצב של התאוששות וצמיחה. שייק גיינר לאחר אימון יכול לעזור לחדש את מאגרי הגליקוגן ולספק את החומרים המזינים הדרושים לשיקום וגדילת השרירים.
בין ארוחות: יש אנשים שמשתמשים גם בגיינרים כחטיף בין הארוחות או כתחליף לארוחה כאשר הם נאבקים לאכול מספיק מזון מלא לאורך היום. זו יכולה להיות דרך נוחה להגביר את צריכת הקלוריות שלך.
לפני השינה: יש אנשים שבוחרים לשתות גיינר לפני השינה כדי לספק לשרירים שלהם מקור איטי של חומרים מזינים במהלך הלילה. זה יכול לעזור למנוע פירוק שרירים במהלך תקופות ממושכות ללא מזון.