איך מתגברים על פחד במה

פחד במה הוא החרדה הנובעת ממצב חברתי שבו אתה במרכז תשומת הלב. זה יכול להיגרם מפחד שישפטו אותך, פחד ממבוכה או פחד שלא לעמוד בציפיות.

אז איך מתגברים על פחד במה? ישנן דרכים רבות להתגבר על פחד במה והן תלויות בפרט, אך ישנן כמה קווים מנחים שעשויים לעזור.

ישנן כמה טכניקות שניתן להשתמש בהן כדי להפחית את הסימפטומים של פחד במה. אחת הדרכים היא לבצע כמה דקות של פעילות גופנית לפני ההופעה, כמו שירה, ריקוד או קפיצה בחבל. זה ישחרר חלק מהאנרגיה והמתח העצורים ויעזור לך להרגיש רגוע יותר. טכניקה נוספת היא להתמקד בנשימה שלך ולנשום נשימות עמוקות לפני שאתה עולה לבמה. זה יעזור לך להישאר רגוע וממוקד במהלך הביצועים שלך.

להרשמה לקורס דיבור מול קהל >>>

איך מתמודדים עם פחד במה?

פחד במה הוא תחושת אי נוחות וחרדה שאנשים רבים חווים לפני שהם מדברים בפומבי. זה יכול להיות מצב מתיש שעלול אפילו למנוע ממישהו לעלות לבמה בכלל. כדי להתגבר על זה, יש כמה צעדים פשוטים שניתן לנקוט:

– תרגל את הנאום שלך בקול רם לפני שאתה נותן אותו או עשה חזרות עם חבר שמוכן לפעול כקהל. זה יעזור לך לצפות את מה שעלול לקרות ויאפשר לך לתרגל את המסירה שלך מבלי שתהיה לך כל סיכון של מבוכה.

– קחו נשימות עמוקות לפני שאתם מתחילים לדבר ותנסו לא לחשוב על כמה אנשים צופים בך כי זה רק יהפוך את המצב ליותר מורט עצבים עבור עצמך.

– זכרו שכל השאר על הבמה עצבניים בדיוק כמוכם אז אל תרגישו כמו אאוטסיידר בגלל החרדה שלכם. זה טבעי שכל השאר על הבמה ירגישו כך, אז

הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך הוא לזהות את הטריגרים לפחד הזה. אילו מצבים מעוררים בך חרדה? מצבים חברתיים? קהלים? דיבור בפני קהל? גבהים? לאחר שזיהית מה גורם לך לחרדות, יהיה קל יותר למצוא דרכים לנהל את הרגשות הללו לפני שהם יוצאים משליטה.