מדיטציה לסליחה: איך עושים את זה?

קודם כל, חשוב להבין למה בכלל כדאי לנו לסלוח למישהו שפגע בנו. הרי הנטייה הטבעית תהיה לשמור על הרגשות האלו של הכעס והטינה כלפי אותו אדם, היות והוא יצר עבורנו מצב לא נעים. אבל חשוב להבין כי כאשר אנחנו כועסים על אדם אחר, אנחנו למעשה מענישים את עצמנו על הטעויות שלו. לכן כדאי ללמוד לוותר על הרגשות השליליים שלנו, או במילים אחרות – ללמוד לסלוח. הרי בסופו של דבר, אנחנו סולחים לא במטרה להקל על אותו האדם שפגע בנו, אלא כדי שאנחנו נוכל ליהנות משקט ושלווה פנימיים. הסליחה מאפשרת לנו לשחרר רגשות קשים ומעיקים, ולהתחיל ליהנות מתחושה כללית של רוגע וקלילות. אז איך בכלל מתחילים לסלוח וכיצד ניתן להגיע לרמה הזאת של שקט ושלווה, נטולת רגשות שליליים של כעס וטינה – היכנסו לאתר mindfulness4u.

מדיטציה לסליחה – מדריך למשתמש

קודם כל, מומלץ להתחיל עם אדם שקל יותר לסלוח לו. אין צורך להתחיל דווקא בטראומה הכי גדולה שחוויתם, אלא מומלץ להתחיל עם פגיעות קטנות יותר. ככל שתחזרו יותר על התהליך, כך תהליך הסליחה יהיה פשוט יותר, והדרך תיסלל מעצמה לעבר סליחות גדולות ומשמעותיות יותר. ניתן לחזור על התהליך מספר פעמים בהקשר לאותו האירוע, במטרה לשחרר לחלוטין את כל הרגשות השליליים שמסתתרים שם.

כדי להתחיל במדיטציה אנחנו מתמקדים בתהליך הנשימה, ומנסים לנשום לאט ורגוע תוך כדי כיוון הנשימה לאזור הלב. לאחר מכן, מעלים את האירוע בתודעה שלנו, נזכרים במה בדיוק קרה וחווים מחדש את הרגשות שעולים בצורה אוטומטית. בשלב הבא, אנחנו מביאים את תהליך הסליחה לתוך האירוע, אנחנו מנסים להיכנס לנעליים של אותו האדם ולהבין מדוע הוא בחר לפעול כך. זה השלב שבו מנסים להרגיש כלפיו חמלה, להבין את ההיסטוריה והמכאובים שלו. בשלב הזה אנחנו מנסים לראות כי גם אנחנו יכולים להתנהג כמוהו בסיטואציות אחרות, כך שבעצם אנחנו לא כל כך שונים ממנו. בשלב האחרון יש להתבונן בשיעור שלמדנו כתוצאה מהאירוע וכיצד הוא קידם ופיתח אותנו. לימודי מדיטציה מסוג זה מוציאה למעשה את העוקץ מכל האירוע, ובכך מאפשרת לנו לחוות מחדש שקט ושלווה פנימיים.